BetLa Beta Alanina es un aminoácido no esencial, una versión modificada del aminoácido Alanina que al ingerirse se transforma en la molécula Carnosina. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) proporciona una revisión objetiva y crítica de los mecanismos y el uso de suplementos de Beta Alanina. Según la literatura disponible actual, las conclusiones del ISSN son las siguientes: Cuatro semanas de suplementación con Beta Alanina (4 6 g al día) aumenta significativamente las concentraciones de Carnosina muscular, actuando como un tampón de pH intracelular; La suplementación con Beta Alanina actualmente parece ser segura en poblaciones sanas a las dosis recomendadas El único efecto secundario reportado es parestesia (hormigueo), pero los estudios indican que esto puede atenuarse usando dosis más bajas divididas (1.6 g) o usando una fórmula de liberación sostenida Se ha demostrado que la suplementación diaria con 4 a 6 g de Beta Alanina durante al menos 2 a 4 semanas mejora el rendimiento del ejercicio, con efectos más pronunciados en tareas de punto final abierto pruebas de tiempo que duran de 1 a 4 minutos La Beta Alanina atenúa la fatiga neuromuscular, particularmente en sujetos mayores, y la evidencia preliminar indica que la Beta Alanina puede mejorar el rendimiento táctico La combinación de Beta Alanina con otros suplementos de uno o varios ingredientes puede ser ventajosa cuando la suplementación de Beta Alanina es lo suficientemente alta (4 6 g diarios) y lo suficientemente larga (mínimo 4 semanas Se necesita más investigación para determinar los efectos de la Beta Alanina sobre la fuerza, el rendimiento de resistencia más allá de los 25 minutos de duración y otros beneficios relacionados con la salud asociados con la Carnosina.